В этой статье мы расскажем вам, почему потребление воды – это необходимая рутина.
Человек может прожить без еды около месяца, но без воды не продержится и недели. Поддержание уровня жидкости в организме необходимо. Например, наш мозг на 90% состоит из воды, поэтому низкое потребление жидкости прямо скажется на работоспособности, реакции и способности здраво мыслить. Часто в фильмах показывается, как главный герой в результате аварии попадает на необитаемый остров и спустя короткий промежуток времени начинает бредить. Всё это происходит не из-за одиночества или однообразного ландшафта, а вследствие обезвоживания.
Если вы хотите, чтобы ваша кожа была чистой и здоровой, нужно пить воду. В обезвоженной клетке метаболизм замедляется, что ведёт к замедлению выполнению всех функций:
- барьерной (больше микробов и токсинов буду проходить через эпидермис в организм);
- регенерирующей (клетки эпидермиса будут умирать, но новые перестанут появляться, что приведёт к загрязнению и более тёмному оттенку кожи);
- выделительной (без жидкости кожа будет выделять меньше токсинов и шлаков через эпидермис, что может привести к акне, раздражениям и высыпаниям) и т. д.
Ещё одним важным фактором потребления воды является улучшение метаболизма и, соответственно, избавление от лишнего веса. Жидкость помогает еде двигаться по кишечнику без препятствий. Более того, стакан холодной воды уменьшает объёмы тела, так как организму нужно использовать энергию для прогрева полученной жидкости до температуры тела. Часть этой энергии берётся из подкожного жира.
Причин ежедневно пить воду очень много, но вопрос в том, сколько? В 2002 году проходило исследование бегунов Бостонского марафона. Оказалось, что у 13% из всех участников забега развилась гипонатриемия (водная интоксикация, которая приводит к разбуханию клеток и снижению уровня натрия). Основная причина такого дисбаланса заключалась в том, что люди пили слишком много воды до и после соревнований.
Но если пить много воды не так уж и полезно, как заявляют обложки глянцевых журналов, а недостаток жидкости приводит к проблемам со здоровьем, где найти ту золотую середину питья?
Секрет в том, что какого-то универсального правила не существует. Из методички американского департамента здравоохранения 1945 года нам известно о 2,5 литрах. Производители бутилированной воды посредством маркетинга увеличили это значение до 3,5 литров. Подытожить можно следующим образом: если вы испытываете чувство жажды и есть доступ к воде – пейте.
Высчитывание массы тела и других физиологических показателей для нахождения нужного потребления воды не приведёт вас ни к чему. Так или иначе, разница в 100–300 мл может быть восполнена посредством супов, овощей или фруктов. Кстати, было проведено довольно интересное исследование, доказывающее, что частое потребление супов ассоциируется с лучшим питанием и меньшей массой тела.
В следующей статье мы расскажем, почему нельзя экономить при выборе косметики. Обещаем, будет полезно и интересно!
